klata z

Jak myslicie czyja to klata? IMO jedna z najlepszych ale mało kto tak uważa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7dd7dd074e804318bcc4871c9baf747d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb392eeff49742bcb771d0d8e9314881.jpg

Zgadza się, że mięśniowa :),ale co z tego, że bym miał np niesamowite mięśnie brzucha, skoro będą przykryte nie małą warstwą tłuszczu :/ Najpierw chciałbym trochę się ,,uszczuplić,, , bo na prawdę źle się z tym czuję. Czy połączenie diety, brzuszków i np skakanki jest dobrym połączeniem, aby coś tam utracić na wadze ? :) A jakie ćwiczenia byscie [...]

Nogi ok a co z górą klata barki wrzuć foty

slabo samo polaczenie bdb jest ale bez piramid i cudowania.Pozatym jak wyzej skoro masz tylko 7cm roznicy miedzy pasem z klata to nos nie tak ;) i przy 195 taka smieszna waga jaka jest 95kg.

Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 12-10-8 Uginanie ramion w leżeniu na ławce: 12-10-8 Wyciskanie sztangielki oburącz [...]

Tylko nie wiedziałem za bardzo w jaki sposób ułożyć te serie liczę że mi pokażesz. Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz [...]

Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Przenoszenie sztangielki 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz 12-10-8 Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc: 10-10-10 Pompki w podporze tyłem: [...]

Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zrob sobie jednoracz Wiosłowanie hantlą 10/8/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwyt. 10/8/8/6 Podciąganie końca sztangi 10/8/8/6 Uginanie ramion z sztangą podchwytem: 10/10/10 Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc: 10/10/10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10/10/10 KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Poprawiłem teraz chyba ok??? Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos górny: 10/10/10/10 Przenoszenie sztangielki 10/8/8 Rozpiętki na ławce poziomej: 3x12 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz 12-10-8 Wyciskanie sztangielki jednoracz siedząc: 10-10-10 Pompki w [...]

Klata -wyciskanie sztangi na skosie serie 3 po 8 - wyciskanie sztangi na skosie z wąskim chwytem 3 po 8 - wyciskanie na płaskiej 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 dałbym wąski chwyt jako 3 ćwiczenie, dał w ogole 3 ćwiczenia po 4 serie albo wywal wąskie i rozpiętki zostaw Triceps -wyciskanie sztangielki francuzkie w siadzie jedną ręką 3 po [...]

[...] suchego w***** w białej obcisłej, prześwitującej koszulce i jak prosiłeś mnie bym z Tobą pojechał do Cezara, bo chciał Cię za nią bić. tak to ok, plecy kiedyś będziesz miał wielkie w***** - jak zaczniesz robić ciągi i drążek, klata zacznie rosnąć jak nauczysz się wyciskać ciężary adekwatne do Twojej siły, a nie ponad 100% maxa i 1/2 ruchu. pzdr/

hmm, do tej pory cwiczylem trica z klata teraz robie tydzien regeneracji i zaczynam cwiczyc klate z bicem, dobry pomysl ?

[...] no i na triceps może jakies francuskie by się przydało lub pompki na poręczach. na podciaganie jestem jeszcze za slaby, przysiad powoduje rozrost posladkow, czego staram sie unikac i przy okazji ponawiam pytanie "hmm, do tej pory cwiczylem trica z klata teraz robie tydzien regeneracji i zaczynam cwiczyc klate z bicem, dobry pomysl ?"

1 Dzień Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie skos w góre 12/10/8 3. Rozpiętki skok 12/12/12 4. Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem 5. Wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu 7. Ściąganie linki na wyciągu 2 Dzień Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą 2. [...]

Poniedziałek ( klata, przód barków ) - wyciskanie sztangi skos w górę 12,10,8 progres obciązenia - gilotynowe płasko 3x12 - wyciskanie hantli skos w dół 3x10 - rozpiętki hantlami skos góra 3x15 wyciskanie sztangi do czoła siedzac 3x12 wznosy hantli w bok stojąc 3x12 wznosy ramion w przód na wyciągu 3x12 + dropset brzuszki Środa ( plecy , tył [...]

Mógł byś zobaczyć jeszcze ten plan to nie dla mnie dla brata staz on ma juz moze ze 2 lata podesłal mi zebym komus dal do sprawdzenia z gory dzieki :) Poniedziałek : klata+biceps Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 5s Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 4s Rób na poreczach(tylko pochylaj sie do przodu lekko) rob max 3s Wyciskanie sztangi [...]

[...] barki, triceps Wspięcia na palce 2x20 - łydki B: MC rampa 10 - prostowniki, uda, przedramiona Drązek rampa 10 - góra pleców, biceps, przedramiona Wyciskanie skos rampa 10 - klata, triceps, barki Poza tym, przy siadach i mc działa też mocno brzuch. Mój plan z początku zawierał te same ćwiczenia, więc nie wiem czemu uważasz że mój nie jest na całe [...]

[...] mozna dwa uklady jeden z przysiadami drugi z MC i naprzemiennie je wykonywac 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, dalem jako pierwsze, bo wlasnie z klata mam najwieksze problemy jesli o sile chodzi). osobiscie lubie lekki kat do gory 2. Pompki na poreczach lub rozpietki lub przenoszenie, nie wiem co tu dac, rozpietki [...]

poprawilem juz sam troche, beda jakies oceny uwagi?? Poniedziałek: klata, brzuch, nogi Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 [...]

w formie to 5seryjek po 100w 2min odstępach,ale z rok temu bylo,jak klata urosła to przy 50puchnie i już się ciężko robi, ale za to na jednej łapie łatwiej,polecam pompeczki z uniesionymi nogami, w rozstawie rąk na trice